Nos amis de DisturbMeNot ont écrit cet article génial sur la façon d'obtenir le meilleur sommeil de votre vie. Voyager est ce qu’il y a de plus amusant quand on est bien reposé et en bonne santé !

Selon une étude réalisée en 2018 auprès de plus d’un million d’adultes, la durée idéale de sommeil nocturne est de 6 à 8 heures. Cependant, environ 35 % des adultes américains ne dorment pas autant chaque jour. Il n’est pas étonnant que 10 % des adultes américains souffrent d’insomnie chronique.

Les statistiques montrent également qu'entre 50 et 70 millions d'Américains souffrent d'un trouble chronique du sommeil, et plus de 45 % des Américains ont signalé qu'un sommeil insuffisant affectait leurs activités quotidiennes.

Parallèlement à une bonne alimentation et à une activité physique régulière, le sommeil joue un rôle important dans notre santé, et c'est pourquoi nous avons préparé cet article pour vous aider à développer des habitudes qui vous aideront à mieux dormir. Jetons-y un coup d'oeil :

Établir une routine au coucher

Ce que vous devez faire est de trouver une activité qui vous détend mentalement juste avant de vous coucher et de la pratiquer tous les soirs. Il peut s'agir de lire un livre, d'écouter de la musique ou même d'allumer une bougie.

Cela garantit que chaque fois que vous commencez à effectuer votre routine du coucher, votre cerveau reconnaît automatiquement qu'il est temps de dormir. Cela active les neurones du sommeil, vous plaçant en mode veille. De cette façon, vous pouvez facilement vous endormir et atteindre facilement vos objectifs de sommeil.

Surveillez votre alimentation avant de vous coucher

Il existe de nombreux repas susceptibles de perturber votre sommeil, même si vous êtes épuisé en fin de journée. Les aliments acides et épicés juste avant le coucher peuvent potentiellement vous réveiller en plein sommeil avec des maux de ventre. D'autres, comme le fromage, peuvent vous provoquer des cauchemars.

Essayez de toujours manger très léger avant de vous coucher. Peu importe votre faim, pour atteindre vos objectifs de sommeil, vous devez prendre l’habitude de manger léger avant de vous coucher. Concentrez-vous sur la consommation de glucides ainsi que de calcium ou de protéines pour le dîner.

Faites de l'exercice uniquement pendant la journée

L'exercice et le sommeil vont de pair, car s'entraîner vous épuise pendant la journée, vous donnant ainsi envie de dormir la nuit.

Mais lorsque vous faites de l’exercice à l’approche de l’heure du coucher, cela peut perturber votre sommeil. Une bonne règle est de faire de l’exercice pendant la journée ou au moins 3 à 4 heures avant le coucher.

Apprenez à maintenir un horaire de sommeil cohérent

Essayez de développer l’habitude de dormir et de vous réveiller à la même heure chaque jour, même le week-end. Bien que difficile, les experts affirment qu’il s’agit de l’une des habitudes de sommeil les plus importantes à développer si vous souhaitez dépasser vos objectifs de sommeil.

Qu'on le veuille ou non, notre corps possède une horloge interne, et il est tout à fait possible d'entraîner votre horloge interne pour qu'elle soit cohérente avec votre heure de sommeil chaque nuit et votre heure de réveil chaque matin.

Assurez-vous que votre chambre est utilisée uniquement pour le sommeil et le sexe

Pour renforcer l’association entre le lit et le sommeil, vous devez utiliser votre chambre uniquement pour le repos et le sexe.

Assurez-vous que votre chambre est toujours fraîche, sombre et calme, avec seulement une petite dose de bruit blanc en arrière-plan pour faciliter votre sommeil.

Si vous commencez à effectuer d'autres activités dans votre chambre en plus du sommeil et du sexe, vous entraînez simplement votre cerveau à associer d'autres activités à votre chambre, ce qui peut gêner votre sommeil de plusieurs manières.

Conclusion

Passer une bonne nuit de sommeil n'est pas aussi facile que la plupart des gens le pensent dans le monde d'aujourd'hui axé sur la technologie. Il y a tellement de distractions, et même la technologie censée améliorer notre vie peut parfois nous empêcher d’atteindre nos objectifs de sommeil.

Il n’est pas étonnant que plus de 50 millions d’Américains aient déclaré souffrir d’un trouble chronique du sommeil, et 97 % des adolescents interrogés ont déclaré dormir moins que ce qui est recommandé.